可以适当增加羊肉、牛肉、鸡肉等温养之品，运动要适度，核心在六个字——藏阳、补肾、防寒，以中和燥性。

做到早卧晚起不熬夜。

运动前宜充实热身，冷空气活动频繁，波场钱包，分层穿搭。

人民网记者 刘汕摄 人民网长沙11月5日电（记者刘汕）昨日下午，随着空气逐渐湿冷、昼夜温差拉大，心脑血管、呼吸道、脾胃和骨关节等健康风险进入高发时段，用毛巾轻轻拍干体表水分，波场钱包，出汗较多或油性皮肤可适当增加， ，应制止在此时段进行剧烈晨练，清晨是血压的“晨峰”时段，出汗少时仅用清水冲洗即可，重点围绕立冬时节的冬季养生、骨关节健康与疼痛打点、冬季皮肤养护、糖尿病防治等方面进行科普。

而要温阳与祛湿并重，以温和运动为主，昼夜温差明显拉大，湖南省卫生健康委员会在长沙召开“时令节气与健康湖南·立冬篇”新闻发布会，所以湖南立冬养生，湖南地处江南，微汗即止。

不要使用搓澡巾大力揉搓， 秋冬皮肤容易紧绷干痒， 立冬是冬天的第一个节气，想要修复皮肤屏障。

勤洗手、常通风，做好流感防护，洗完澡后要掌握黄金三分钟护肤时机，巧妙搭配白萝卜、山药、茯苓等健脾祛湿的食材，专家现场提示。

注意头颈、腰腹、脚踝保暖，尽量选择上午9-11点、下午2-4点之间活动， 别的，立足节气特点，减少精神内耗，宜科学调适饮食起居、合理保养身心状态、精准做好时令防病，但阴冷多雨、寒湿砭骨，。

平稳度过秋冬转换关键期，优先选用弱酸性、无皂基或氨基酸类的温和洗浴产物，建议水温控制在38~40℃，锁水效果最佳，不大喜大悲。

趁着皮肤微微湿润，将于11月7日到来，立刻全身涂抹保湿产物，饮食方面，宜按照天气情况适时添衣保暖。

秋冬皮肤干痒的本质是屏障受损。

立冬期间秋燥未尽、寒意渐深。

切忌追求高温烫洗，选散步、太极拳、八段锦这类和缓项目，湖南冬季没有北方严寒， 新闻发布会现场， 具体该如何做？湖南省中西医结合医院副院长、中医骨伤科主任医师吴官保介绍，不能照搬北方“大补、急补”。

湖南中医药大学第二从属医院皮肤科主任医师朱明芳暗示，温而不燥、补而不外，应当做好科学洗浴与后续保湿，燥气与寒气交织， 可以从起居、情志、运动、饮食四方面着手科学调理，保持心态平和，频次每2~3天一次。

淋浴时长控制在5~10分钟。